2026.11.08

【実体験】朝に英会話をするメリット！科学的根拠も調べてみた

鳴山シンゴ

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僕はほぼ毎日英会話をしています。
英会話スクールに通う日は「GLOBE英会話」へ、通わない日は自宅で「DMM英会話」を利用しています。

休日にDMM英会話を利用する場合は、朝にレッスンを予約することが多いです。というのも、実際に朝から英会話をしてみると、思っていた以上にメリットが多いと感じたからです。
(実際、この記事も朝にDMM英会話を終わった後に書いています)

そこで今回は、朝に英会話をするメリットについて、僕自身の経験をもとに紹介したいと思います。また、せっかくなので「朝に英会話をすると学習効率が上がるのか？」という疑問についても、科学的な研究を調べてみました。

朝の時間を有効活用したい方、朝活を頑張りたい方、英会話を習慣化したい方などの参考になればうれしいです！

この記事はこんな人にオススメ

朝に英会話をするメリットを知りたい人
英会話を習慣化したい人
仕事や家事で忙しく、英会話の時間を確保するのが難しい人
DMM英会話に関心がある人

同じくコスパ抜群で、アウトプット量を多く確保できる、「GLOBE英会話」については以下記事で紹介しています！

朝の英会話に科学的なメリットはあるのか？

まず気になったのが、「朝に英会話をすることで、科学的に何かメリットがあるのか？」ということです。一応化学メーカーに所属している立場としては、科学的な観点も入れておくべきでしょう。

朝は頭がすっきりしていて、勉強がはかどるイメージがありますよね。そこで、学習時間と集中力、記憶力などの関係について、AIの力を借りて簡単に調べてみました。

① 体内時計と集中力の関係

人間には体内時計があり、集中力や記憶力などの認知機能は、一日の時間帯によって変化することが知られています。

2025年に発表されたシステマティックレビューでは、65件の研究を分析し、朝型・夜型と認知機能の関係について検討しています。その結果、一部の研究では、自分の体内時計に合った時間帯に認知機能が高まる「同調効果」が確認されました。つまり、朝型の人は朝、夜型の人は夕方や夜の方が、集中力や記憶力を発揮しやすい可能性があるということです。

ただし、すべての研究で同じ結果が得られたわけではありません。朝だから誰でも集中できるというわけではなく、自分に合った時間帯を選ぶことが重要そうです。

参考文献：Chronotype and synchrony effects: A systematic review（2025年）

② 睡眠と記憶の定着

英語学習において、覚えた単語や表現を記憶に定着させることは重要ですよね。

2021年に発表されたメタ分析では、25件の研究、合計1,396人のデータを分析し、睡眠が新しい単語の学習や記憶に良い影響を与えることが示されています。

ただし、これは朝の学習が夜より優れているという意味ではありません。むしろ、学習後に睡眠を取ることが記憶の定着に役立つという研究もあるため、夜の学習にもメリットがあります。

朝に英会話をする場合でも、十分な睡眠を確保し、学んだ内容を繰り返し復習することが大切だと考えられます。

参考文献：The effect of sleep on novel word learning in healthy adults: A systematic review and meta-analysis（2021年）

③ 朝が必ずしも最適とは限らない

ここまで調べてみると、朝の英会話には一定の合理性がありそうです。しかし、「朝に勉強すれば必ず学習効率が上がる」とまでは言えません。

先ほど紹介した体内時計の研究でも、朝型・夜型によって適した時間帯が異なる可能性が示されています。また、睡眠と記憶の関係を考えると、夜に勉強することにもメリットがあります。

結局のところ、朝と夜のどちらが良いかは、人によって異なるのだと思います！
ちなみに僕自身は、朝の方が頭がすっきりしていて、気持ちよく英会話に取り組めると感じています。（それがこの記事を書いている理由にもなってます）

科学的な研究は参考になりますが、最終的には自分の生活スタイルに合った時間帯に、無理なく継続することが大切だと思います。

僕が考える朝に英会話をする4つのメリット

ここからは科学的な研究ではなく、実際に朝から英会話をしている僕自身が感じるメリットについて紹介します！
個人的には、学習効率そのものよりも、生活リズムや時間の使い方に関するメリットが大きいと感じています。

① 自然と早起きになる

まず一つ目は、自然と早起きになることです。けっこうこれが侮れません。

例えば、朝9時に英会話を予約しているとします。そうすると、少なくとも8時頃には起きて、朝食を食べたり、顔を洗ったり、カメラに映る最低限の身だしなみを整えたりする必要があります。休日だからといって、いつまでも寝ているわけにはいきません。

もちろん早起きすること自体が目的ではありませんが、朝に予定を入れることで、自然と生活リズムを整えるきっかけになります。

特に休日は、何も予定がないとついダラダラしてしまいがちです。朝から英会話を予約しておくことで、適度な緊張感を持って一日をスタートできるのはメリットだと感じています。

ただし、早起きのために睡眠時間を削ってしまっては本末転倒なので、十分な睡眠を確保することが前提ですね。

② 一日を有効活用できる

個人的には、これが朝に英会話をする最大のメリットだと感じています。

朝のうちに英会話を終わらせておけば、その後の一日を有意義に過ごすことができます。
すでに身だしなみを整えている（僕の場合は洗顔と髪を整えるくらい）ので、レッスンが終わったらすぐに外出することもできますし、家事や趣味に取り組むこともできます。

また、夕方や夜に英会話を予約していると、それまでの予定を気にする必要があります。例えば、外出先から時間までに帰宅しなければならなかったり、急な予定が入ってレッスンをキャンセルしたりすることもあります。

実際に僕も予定が合わずにレッスンをキャンセルしたことがこれまでに何度もありますが、一度キャンセルしてしまうと、何となく「今日はもういいか」という気持ちになってしまうこともあります。そして、一度英会話をしない日を作ってしまうといわゆる「サボり癖」がついてしまい、ドンドン「今日はもう英会話しなくていいか・・・」なんてたるんだ気持ちになってきます。恐ろしい・・・

その点、朝に英会話を終わらせておけば、残りの時間は自由です！
夜も、夕食を食べて、お風呂に入って、あとは好きなことをして過ごせます。というか夕飯を食べてお風呂に入った後に英会話はあまりする気になりません。

英会話の時間を気にしながら一日を過ごす必要がないというのは、思っている以上に快適です。特に仕事や家事、育児などで忙しい社会人には、大きなメリットだと思います！

③ 一日の最初に達成感を得られる

朝から英会話をすると、一日の最初にちょっとした達成感を得られます。まだ午前中なのに、「今日も英語の勉強を頑張った！」という満足感をゲットできちゃいます。これって何気に結構大事だと思います。

英会話は、決して毎回うまく話せるわけではありません。言いたいことが英語で出てこなかったり、講師の質問を聞き取れなかったりするなんてこともしょっちゅうです。
それでも、25分間英語に触れたという事実は残ります。

個人的には、朝から1つの課題を終えたという感覚が、その後の1日を前向きに過ごすきっかけになっているように感じます。

もちろん、これは僕自身の感覚であって、朝に英会話をすれば誰でもポジティブになるというわけではないのですが、朝のうちに1つやるべきことを終わらせておくのは、なかなか気持ちがいいものです。

④ 朝の方が頭がすっきりしている

最後は、朝の方が頭がすっきりしていると感じることです。これは完全に僕自身の感覚ですが、夜に英会話をするよりも朝の方が集中しやすいように思います。

仕事を終えた後だとどうしても疲れが残っていることがあります。特に忙しい日には、ようやく家にたどり着いて、「さあ英会話を始めるか！！」なんて気持ちにはなかなかなれないと思います。

一方、朝なら睡眠を取った後なので、比較的すっきりした状態でレッスンに臨めます。（たまに二日酔いの状態でも受けていますが・・・笑）

また、朝と気分の関係について調べてみると、なんか面白そうな研究も見つかりました。
2025年に発表された大規模な観察研究では、一日の時間帯と精神的健康や幸福感の関係が分析され、全体として朝の方が精神的健康状態や幸福感が良好な傾向が報告されています。

ただし、これは朝という時間帯そのものが気分を改善することや、朝の英会話によってポジティブになることを証明したものではありません。

参考文献：Will things feel better in the morning? A time-of-day analysis of mental health and wellbeing from nearly 1 million observations（2025年）

何にしても、朝から勉強する習慣をつけておくことは、僕にとって良いことだと感じています。

朝の英会話にはDMM英会話がオススメ！

朝に英会話をするなら、僕はDMM英会話をおすすめします。実際に僕もほぼ毎日続けていまして、これまでの累計英会話時間は3,900分！時間に換算すると65時間です！

一応証拠です↓

画像引用：DMM英会話 HP ダッシュボード

① DMM英会話とは？

「DMM英会話」は、インターネットを通じて世界各国の講師とマンツーマンで英会話レッスンができるオンライン英会話サービスです。

1回のレッスンは25分間で、プランによって一日に何回レッスンができるかなどが変わります。自宅にいながら受講できるため、英会話スクールまで通う必要がありません。
また、24時間365日レッスンを受講できるため、早朝から英会話をしたい人にも利用しやすいサービスです。（早朝でも深夜でも、世界にはその時間に起きている人がたくさんいます！）

教材も豊富に用意されており、日常英会話からビジネス英会話まで、目的に合わせて学習できます。